biceps i triceps

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] kontuzji) Triceps Przyciąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3s 10,10,10 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3s 10,10,10 Pompki w podporze tyłem Czasami dochodziło coś z bicepsa żeby poćwiczyć w jeden dzień triceps biceps. Ale to tak jak mówie tylko czasami. Wtorek : wolne Środa : plecy + nogi Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

witam ćwiczę już 9 miesięcy i ćwiczę co dwa dni i robię w pierwszym dniu klatę i triceps a w drugim robię barki i biceps i chciałbym abyście mi rozpisali nowy plan na siłownie z góry dzięki

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

Pon: klata+ biceps+przedramie Śr: Nogi+barki Pt:Plecy+triceps Pon: Klata: Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki plasko 10/10/10/10 Biceps: Sztanga stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: [...]

[...] jeszcze nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 1miesiąc, 4 miesiące trenuje biceps Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle Dieta: Niedługo będzie Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] Plecy +Biceps Plecy Drążek 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8 przyciąganie na maszynie 12/10/10/8 prostowniki 10/10/10/10 - kocham to ćwiczenie :) biceps uginanie hantlami 12/10/10 uginanie nachwytem młotkowym 12/10/10 uginanie sznurkami na bramie 12/10/10 Barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 z [...]

[...] ze sztanga/hantlami 12 10 10 7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10 8 Kaptury wznosy z hantlami 15 12 10 10 Dzień 3 Plecy i biceps Plecy 1 Sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 15 12 10 8 6 2 Sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 6 3 Wiosłowanie hantlą 10 8 8 6 Biceps 4 Uginanie [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy. ćwiczę 13 miesięcy, chciałem się dopytać czy wszystko jest ok ćwiczę 3 razy w tygodniu, dość intensywnie: wtorek plecy biceps środa klata triceps piątek barki kaptury dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ktorych dawno nie robilem. Podsumowanie okresu 25.08-15.10.09 6 tygodni treningow po wakacyjnej przerwie. Cele: poprawa wyciskania na klate i dojscie do 100kg, oraz poprawa bicepsu. Z klata uznaje, ze zrobilem duzy postep i cel praktycznie osiagniety !!! Biceps ? Duzo pracy i cierpliwosci... Nie mniej sila w ramionach ogolnie bardzo sie [...]

Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]

strasznie chaotyczny ten twoj plan uloz cos na bazie tego; pierwszy i trzeci trening; nogi, plecy, biceps drugi i czwarty klatka, barki, triceps, brzuch ew.- co może byc bardziedj karkołomne w kwestii regeneracji- ja np. b. dobrze znosilem taki rozklad; plecy, klatka, barki nogi, ręce, brzuch

Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: [...]

[...] na maszynie( wypada tak po środku barków). 4 serie z progresją 14 12 10 8 wznosy przodem hantlami 3 serie 10 10 10 wznosy w pochyleniu 3 serie 10 10 10 boki 2 serie 8 8 biceps sztanga prosta 5 serii z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na linkach/ wyciąg dolny( kiedyś ładnie wchodziło, może i teraz będzie;) 4 serie z ciężką progresją 8 8 8 [...]

[...] z gory oburacz 3 Biceps wkretki na siedzaco 4 Triceps brama sciaganie z gory jednoracz 5 Biceps Mlotki na stojaco 6 Triceps pompki na poreczach 7 Po jednej serii na biceps i triceps na bramie (Male obciazenie) Nogi: 1 Przysiady. 2 Prostowanie nog na maszynie 3 Zginanie nog na maszynie. Dzien 3 Plecy przod i boki barkow 1 Ściaganie [...]

Poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) leżąc 4x15 -rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 3x15 biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x15 Środa barki -wyciskanie sztangielek siedzac na lawce z oparciem 4x15 [...]

[...] drążka na wyciągu => 3s/12pow klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko => 4s/12/10/10/8 barki: arnoldki => 3s/12pow triceps: prostowanie rąk na wyciągu => 4s/12pow biceps: sztangielki uchwyt młotkowy => 4s/12pow B) nogi: przysiady ze sztangą na barkach => 3s/12pow plecy: podciaganie sie nachwytem => 3s/max klatka: wyciskanie [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

[...] się pod temat: Witam, ułożyłem sobie plan treningowy. ćwiczę 13 miesięcy, chciałem się dopytać czy wszystko jest ok ćwiczę 3 razy w tygodniu, dość intensywnie: wtorek plecy biceps środa klata triceps piątek barki kaptury dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie [...]

poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]